trening nog

siema na poczatek wrzucam zalegle filmiki z treningu brzucha : pierwsza seria unoszenia nog w lezeniu: +12kg x 19 powt. http://www.youtube.com/watch?v=c2elSeKwKZo druga seria : http://www.youtube.com/watch?v=hgL7z6YNAh4 trzecia: http://www.youtube.com/watch?v=8yRMyxmv3sM i druga seria przyciagania kolan do klatki w lezeniu: +12kg x 14 [...]

A-5 by WODYN. 5 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s114.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stałym ciężarem 3x5 30 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 5 b) rwanie na [...]

Trening 6 (148) 08.02.11 Ćwiczenia: 1. Martwy ciąg: rozgrzewka: 65, 82.5kg x 5 97.5kg x 3 serie główne: 115, 130kg x 3 147.5kg x 9 (191,7) +5,08kg 2. rotacje zewnętrzne (w przerwach między seriami MC) 7.5kg x8 (x3) 10kg x 8 (x2) 3. żuraw nie szło - łydki spinało, zamiana na uginanie nóg na maszynie 25,30,35,40kg x 10, 45kg x 8 4. [...]

14 cw w HST o ***:) Przysiady 2 serie / MC 2 serie (na zmianę co trening) prostowanie nóg na maszynie 2 serie coś na brzuch wspięcia łydka 3 serie zginanie nóg na maszynie 2 serie wyciskanie na płaskiej 2 serie rozpiętki na skosie 2 serie wiosłowanie sztangą 2 serie wiosłowanie linką wyciągu 2 serie wyciskanie sztangielek na barki 2 serie [...]

[...] - Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120gram) - Jaja gotowane (130gram) - Migdały (10gram) - Chleb żytni razowy (60gram) - Baton czekoladowo-bananowy (30 min przed treningiem) B44 T23 W65 Kcal650 - Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150gram) - Ryż brązowy (120gram) - Surówka z ogórków i pomidorów(130gram) - Jogurt naturalny 2% tłuszczu [...]

[...] i ... przeszło jak ręką odjął więc mam nadzieje że tu szybko minie Martucca mam zdjęcia tylko czemu nie mogę ci ich wysłać na priv ?? Mam wrażenie że źle coś robię na treningu bo jak czytam inne dzienniki to ludzie padają po swoich a na 2 dzień czują mięśnie a ja nic :( Dzisiejszy Trening Rozpiętki na maszynie 20kg/25kg/25kg* Wyciskanie [...]

[...] mało powtórzeń, na początku nie warto schodzić poniżej 10, a barki lubią długie serie, na wycisk rób 12-15 powt, na unoszenie hantli nawet 20 powt. Szrugsy są spoko. Co do treningu obwodowego, byłby faktycznie lepszy. Powyższy trening przy Twoim stażu grozi przetrenowaniem. Pytałeś czy to źle, że nie powtarzasz partii w tygodniu. Pamiętaj, że [...]

@ janusz jak założe kominiarke zosatne 10razy spisany w drodze na wał xD tak tu u mnie się "troszczą" o ludzi:P tak, 3 trening biegowy;p jutro wolne, bo nogi mocno robie:P zreszta w dni z "lekkim" treningiem nóg też odpuszcze bo ten trening tak na prawde nie jest taki lekki:P coś tam zostało, ale to sprawa psychiki:) nie [...]

[...] testosteronu, chcesz wyglądać jak bocian to ok. ilosc serii byc moze za duza, ale tez chcialbym sie dowiedziec dlaczego , niemiłes stycznośc z tym rodzajem treningów, wydaje ci sie ze co to jest 2 serie 15 powtózen, a póżniej sie nie wyrabiasz w 5-tkach i walisz progresję, co jest kluczem w HST , wiąze sie to z przetrenowaniem i [...]

Dzisiaj trening klatki. Po ostatnim treningu nog nie bylem w stanie wczoraj isc na silownie. Zakwasy dalej mnie trzymaja Dieta-poki co dalej niepelna. Czekam az białeczko przyjdzie ze sklepu-mysle poczatkiem pierwszego tygodnia, ale zle nie ma. Trening: Wyciskanie płasko 28kg x10powt 32kg x8powt 34kg x8powt 38kg x 6powt 42kg x4 x6powt Ostatnia [...]

Nie zaniedbuj pleców oraz nóg. Odpowiednia dieta, trening i masa będzie. Bez nóg masy nie zrobisz jak kolega wyżej wspomniał.

[...] / 70 3D. ALLACHY 3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt x 20 / 4szt + 2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 Komentarz do treningu: Ad.1 A - ciężko !! zmniejszyłem ciężar z dwóch powodów. 1) nie czułem mocy. 2) chodziły mi kolana. przy rozpoczęciu wyprostu z przysiadu kolana schodzą się do [...]

[...] 200g Oliwa 10ml 6.Posiłek Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 20ml Ogólnie: B: 244 T: 114 W: 161 Kcal: 2737 B: 2,7/kg T: 1,1/kg W:2,2/kg TRENING (12 powtórzeń - trening 1 z 6) Przysiad 10x35kg 10x49kg 12x75kg Prostowanie 12x42kg Wspięcia na palce 20x49kg Dipsy 11 powtórzeń 10 powtórzeń (tylko tyle dałem rade zrobić , bez obciążenia) [...]

21.02.2011 - poniedziałek Dziś zayebisty trening poszedł!! Po skończeniu padałem na pysk, ale satysfakcja niesamowita UDA + ŁYDKI 1. Przysiad przedni RAMPA 5 T1: 5x45kg / 5x55kg / 5x65kg / 5x75kg / 5x85kg T2: 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg T3: 5x55kg / 5x65kg / 5x75kg / 5x85kg / 5x95kg T4: 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg / 5x100kg [...]

[...] a poza tym fajnie skatowałam prostowniki ** musiałam bardzo zejść z obciążenia, a i tak nie udało się zrobić 20 ruchów z kaflem oznaczonym "10" Podsumowując -> trening wymagał ode mnie mnóstwo samozaparcia i robiąc go przeklinałam samą siebie, że zdecydowałam się na takie coś. Podczas przysiadów musiałam mocno skupić się, żeby jakoś [...]

[...] x 12 3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt x 20 / 4szt + 2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt + 2kg x 20 / 4szt + 2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 Komentarz do treningu: Ad.1 A - Ciężar został jak ostatnio bo musiałem jakoś opanować te schodzące się kolana. Udało mi się to. Doszedłem do tego w jakiej pozycji mi najwygodniej i kolana [...]

25.02.2011r czwartek Nogi(trening siłowy): A1 Przysiad 6x 4-6 Rampa 25x6/35x4/35x4/40x3/40x3/55x1 A2 Suwnica 6x8 55kg B1. MC Romanian 6x 4-6 Rampa 25x6/30x4/30x4/35x3/35x3/45x1 B2. Uginaniu nog 6 x8-10 30kg Trening inetwalowy na wioslarzu 10x 30s/30s Dzisiejszy jadłospis: 9.00 platki owsiane 45g + 2 całe jajka i 2 bialka 11.00 120g piersi [...]

[...] i tetno średnie tego wiosłowania. Szczerze jak nie odpadasz, nie masz ochoty rzygać kolo 5-6 obwodu znaczy ze te interwały to szybsze aero, a do tego nie dopuszczę. Teraz trening: A1 Przysiad 6x 4-6 Rampa 25x6/35x4/35x4/40x3/40x3/55x1 30kgx6/35kgx4/40kgx4/47x3/53x1/57x1 i dalej testujesz jedynki (jak dajesz rade) ale bez drugiego ćwiczenia, [...]

witam Wrocilem wlasnie z treningu , wczesniej bylem godzinke w pracy i do konca dnia juz regeneracja Trening wygladal tak rozgrzewka , rowere,rozciaganie MC 60kg*12 65kg*10 70kg*8 Wyciskanie sztanga plaska 12*70kg 8*80kg 6*82kg Wyciskanie hantli lawka ok.80stopni 12*18kg 10*19kg 8*20kg Wioslo na maszynie 12-10powt Francuz 12*30kg [...]

[...] -> aero: orbi 25min -> rozciąganie Legenda: - luz i spontan - nie ma co komentować - bez patologii - sajgon - jest DOBRZE Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok. ================================= a wieczorem poszłam do znajomego [...]